bez jedzenia

[...] około 3200 na utrzymanie wagi (wiem, że to kwestia indywidualna no ale...) a Ty jeszcze masz do tego pracę fizyczną. Podbij i obserwuj. Aha, a co do kawy - pijesz? 6h snu bez koksu przy takiej aktywności - ślepo to widzę. Kawa wpływa na sen i może go skrócić nawet do 2 godzin jeżeli będziesz pić przed snem. 5-6h przed snem wywal kofeinę i [...]

[...] żeby Ci bombę rozpisali. Jako tako samopoczucie nie jest strasznie złe, jedynie trochę motywacji brakuje bo długo była stagnacja i po 8 godzinach pracy jestem bardzo śpiący, bez kawy lub jakiejś przedtreningówki na trening nawet się nie opłaca iść, ale teraz po dowaleniu kalorii, zaczęło się coś się dziać i znów wróciła zajawka do treningów, plus [...]

no to zdecydowanie:) Czy w związku ze "sflaczeniem" swoich mięśni (vmo) mogę liczyć na ich wzmocnienie bez użycia suplementacji?? I czy ciągłe "obciążanie" stawów nie wyrządzi krzywdy ( odpoczywam jeden dzień)?Wolałabym uniknąć jedzenia tabletek jeśli to możliwe, ale równocześnie nie chcę sobie zrobic krzywdy, bo jak mówisz:" kolana pozostaną [...]

gainer to nie głupi pomysł. batony ze wzgl. na koszta raczej odpadają. z jedzenia, b serek/tuna/jajca* tł orzechy/nasiona/oliwa ww razowiec/kus kus. *jak masz elektryczny czajnik, to bez problemowo. pozdrawiam

[...] Po tygodniu oprzytomniałem i zacząłem stosować wyżej wymienione rady żywieniowe w tym bieganie 3x w tygodniu na razie jestem po 3 biegach. Po 1 nie mogłem ruszyć nogą bez ogromnego bólu,jednak po 2 wróciłem jedynie cały w pocie i nie doświadczyłem żadnych zakwasów z 3 było podobnie. Nie biegam jednak określonego czasu tylko dystanse które [...]

[...] (jakieś 60 gram) z omletem .... na kazde, powiedzmy 6 jaj spożywaj jedynie 1 zóltko Pij duzo wody Ogranicz mleko oraz produkty mleczne (może za wyjatkiem twarogu) Cukier - bez komentarzy Wyluzuj z alkoholem NAJWAZNIEJSZA JEST JAKOSC SPOZYWANEGO JEDZENIA A NIE JEGO ILOSC!!!!!!!!!!!! Jedz duzo aby utrzymac przemiane materii na wysokim poziomie! [...]

[...] dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek Te Cardio to mogę w sumie dłużej bo trenowałem 1,5 roku Muay Thai , 6 lat piłkę więc bez lipy

A dlaczego nie powinno się popijać w trakcie jedzenia? Gorzej się wchłania jedzenie? Osobiście nie wyobrażam sobie zjedzenia posiłku bez popijania dość sporych ilości wody.

1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]

[...] wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek wiejski(nienawidze ich ). Każde mięso w mojej diecie przyrządzane jest na grilu, w posypce z przypraw naturalnych bez tłuszczu, jeśli chodzi o chleb, to dodałem go w niektórych miejscach gdyż mam maszyne do pieczenia chleba i naturalnie go robie sam wiem co w nim jest ;)i druga sprawa [...]

Oki ludziska zaczynam powoli nowy tydzień .. według UD 2.0 ... (w sumie nie wiem czy to kogo obchodzi :) ) założenia na 100 % będą spełnione ... chce sprawdzic jak to bedzie bez IF .. wiec w dni low carb ok 3 posiłków bedzie .... po 400 kcal ... mam nadzieje ze nie padne :) ze wzgladów takich ze przyzwyczaiłem się do IF i dużego jedzenia :) dziś [...]

[...] , podchodzę do tego intuicyjnie podchodzac do tego intiucyjnie możesz się lekko zdziwic kiedy intuicja Cie zawiedzie. Koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie kcal , bo bez tego masz marne szanse na sukces . To samo odpowiedni rozklad BTW i proporcje kwasow tluszczowych. Jeśli tego nie robisz to wlasciwie po co dajesz tu do oceny taka [...]

Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;) PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.

[...] robi sama, więc chyba dobrze :D), dodatkowo zrezygnuję ze słodyczy i słodkich napojów to będę miał dużo gorsze efekty podczas robienia tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, niż jeślibym robił je 3 razy w tygodniu z dobrze dobraną dietą?Czy bez diety jestem w stanie wyrobić sobie kaloryfer podczas wykonywania tych ćwiczeń?Z góry dzięki za odpowiedź.

Co do mojego jedzenia to jem codziennie to samo. Rano: 5-6 godzina. - jajecznica z 5 jajek na oleju kokosowy O 9 rano: - banan i nektary na O 12: Serek wiejski bez laktozy O 15: Pierś grilowana z warzywami na parze O 18: Tuńczyk w sosie własnym. I tak to wygląda.

Dzisiaj jednak bez treningu sw , jedynie półtorej godziny piłki nożnej na hali . Dieta : 70 gr owsianych 20gr miodu 100gr chlebu gracham 40 gr masłą orzechowego 300 gr ryzu 250 gr kurczaka 60 gr oliwy 150 gr makaronu razowego 50 gr koncentratu pomidorowego 30 gr oliwy Czyli wszystko zgodnie z planem , tzn trochę za mało węgli ( ok 40- 50 gr ) , [...]

Pozwoliłem sobie ogarnąć troche Twoje tematy i widze, że się w tym orientujesz. Co byś polecił konkretnie na rzeźbę klatki i brzucha? Mam hantle regulowane z obciążeniem do 40, wieem, że bez diety ani rusz, ale musi być konkretna dieta, czy wystarczy unikać częstego złego jedzenia?

No pewnie tak . Ale nie wiem czy da się ją spalić bez straty kg i o to chodzi . Co do jedzenia to jem co godzine z 10 razy dziennie :S i muszą rosnąć bo brzuch jest baardzo twardy

aaa wybacz, zrozumielem, ze chodzi Ci o diete z jedzenia, a nie o dietanabol :) skoro uwazasz dietanabol za niezbedny to powiedz mi jakim cudem ludzie robia niezla mase bez niego ? :P przytaczajac Twoja wypowiedz "jak sadzisz ze dieta niepotrzebna lub to mit to życze powodzenia..."

[...] rozwiazaniem dla osob majacych problem z trzymaniem zbilansowanej diety. Jednak warto podejsc do tego z głową a nie rzucac sie na "śmieciowe" jedzenie w dni, gdzie jemy bez liczenia kcal, musimy pamietać, ze jedzenie to nie tylko ładowanie w siebie kcal ale rowniez składniki mineralne o ktorych warto pamietać. Do tego mozna dolozyc trening [...]